खाली पेटमा के खानु हुँदैन र के खानु पर्दछ भन्ने कुरा हाम्रो पाचन प्रणालीको स्वास्थ्यमा धेरै निर्भर गर्छ। खाली पेटमा गलत खानेकुरा खाँदा अपच, ग्यास्ट्रिक, एसिडिटी, पेट दुख्ने जस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्। त्यसैले बिहान खाली पेटमा के खाने भन्ने कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।
खाली पेटमा नखानु पर्ने खानेकुरा
१. सिट्रस फलफूल (जस्तै कागती, सुन्तला, अमिला फल)
- यी फलहरूमा एसिड धेरै हुने भएकाले खाली पेटमा खाँदा ग्यास्ट्रिक एसिड बढाउँछ।
- पेट दुख्ने, जलन हुने, ग्यास्ट्राइटिस हुने समस्या उत्पन्न हुन सक्छ।
२. चिया र कफी
- बिहान उठ्नासाथ चिया वा कफी पिउनाले एसिडिटी बढ्न सक्छ।
- क्याफिनको कारणले पेटमा रहेको प्राकृतिक एसिडको उत्पादन बढ्ने हुँदा पेटमा जलन हुन्छ।
- लामो समयसम्म यसलाई बानी बनाएमा ग्यास्ट्रिक र अल्सरको जोखिम बढ्छ।
३. मसालेदार तथा झोलिलो खाना
- मसालेदार खाना खाली पेटमा खाँदा पेटको भित्तामा नकारात्मक असर पार्छ।
- ग्यास्ट्रिक र एसिडिटीको समस्या बढ्ने सम्भावना हुन्छ।
४. चिप्स, जंक फूड, तथा बढी चिल्लो भएका खानेकुरा
- यी खानेकुराहरूले पाचन प्रक्रियामा असर पुर्याउँछन्।
- बिहानै खाएमा पेट भारी हुने, अपच हुने तथा पेट फुल्ने समस्या हुन सक्छ।
५. मीठो खानेकुरा (चिनी, पेस्ट्री, मिठाई)
- खाली पेटमा धेरै चिनी भएको खाना खाँदा रगतमा चिनीको स्तर अचानक बढ्न सक्छ।
- यसले इन्सुलिनको असन्तुलन गर्न सक्छ, जसले मधुमेहको सम्भावना बढाउँछ।
६. केरा
- केरा स्वास्थ्यको लागि राम्रो भए पनि खाली पेटमा खाँदा रक्तचाप असन्तुलन हुन सक्छ।
- यसमा म्याग्नेसियम धेरै हुने भएकाले मुटुको धड्कनमा असर गर्न सक्छ।
७. हातहतियार वा कार्बोनेटेड ड्रिंक्स (सोडा, कोल्ड ड्रिंक)
- पेटमा ग्यास जम्मा हुने, अपच हुने, तथा एसिडिटी बढाउने समस्या हुन्छ।
- दीर्घकालीन रूपमा यसले ग्यास्ट्रिक तथा आन्द्रासम्बन्धी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
खाली पेटमा खानु पर्ने स्वस्थ खानेकुरा
१. मनतातो पानी (कागती वा मह राखेर)
- बिहान उठ्ने बित्तिकै मनतातो पानी पिउँदा शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ।
- कागती पानीले मेटाबोलिजम बढाउँछ र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
- मह राखेर खाएमा इम्युनिटी बढ्छ र शरीरमा उर्जाको मात्रा वृद्धि गर्छ।
२. नरिवल पानी
- शरीरलाई हाइड्रेट राख्न मद्दत गर्छ।
- पेट सफा गर्न तथा ग्यास्ट्रिकको समस्या कम गर्न उपयोगी हुन्छ।
३. भीजाइएका बदाम तथा ओखर
- बदाममा प्रोटीन, भिटामिन, र मिनरल्स पाइन्छ, जसले शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा दिन्छ।
- ओखरले मस्तिष्कको लागि फाइदाजनक हुन्छ।
- रातभर भिजाइएका बदाम बिहान खानाले पाचन सुधार हुन्छ।
४. ताजा फलफूल (अमिलो नभएका)
- स्याउ, मेवा, अम्बा जस्ता फलहरू बिहान खाली पेटमा खान उपयुक्त हुन्छ।
- यी फलहरूले शरीरलाई प्राकृतिक चिनी प्रदान गर्छन् र पाचन सुधार गर्छन्।
५. घिउ राखेको न्यानो दूध
- पेटको लागि लाभदायक हुन्छ र हाडहरू बलियो बनाउँछ।
- दूधमा पाइने क्याल्सियम तथा अन्य पोषक तत्वले शरीरलाई बलियो बनाउँछ।
६. ओट्स वा दलिया
- फाइबरले भरिपूर्ण भएकाले पेट लामो समयसम्म भरिएको अनुभूति गराउँछ।
- कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण गर्छ र मुटु स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।
७. हरियो सागपात वा अंकुरित गेडागुडी
- अंकुरित मूला, चना, मुग, र हरियो सागपातले शरीरलाई पोषण दिन्छ।
- फाइबरको उच्च मात्रा भएकाले पाचन सुधार गर्छ।
खाली पेटमा खानु पर्ने र नखानु पर्ने कुरा ध्यान दिनाले स्वास्थ्य राम्रो राख्न सकिन्छ। अस्वस्थ खानेकुरा खानाले दीर्घकालीन रूपमा ग्यास्ट्रिक, अपच, र अन्य पेटसम्बन्धी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्। स्वस्थ खानेकुरा खानाले शरीरलाई ऊर्जा दिन्छ, पाचन सुधार गर्छ, र समग्र स्वास्थ्य राम्रो राख्न मद्दत गर्छ।
यसकारण, बिहान उठ्नेबित्तिकै चिया-कफी पिउनुको सट्टा मनतातो पानी, भीजाएका बदाम, वा ताजा फलफूल खाएमा शरीरलाई धेरै फाइदा हुन्छ। सही बानी अपनाउँदा स्वस्थ जीवनशैली बनाउन सकिन्छ।
